十天练出胸肌

拥有强壮时尚的肌肉是每个男人的梦想，让t恤在胸前爆发，增加自信。但过度使胸部发育会给人以下坠落，臃肿的视觉感觉，反而不美。

众所周知，肌肉是男性勇气的体现，也是很多健身爱好者最关心的肌肉，也是最好的锻炼肌肉。胸脯是轮廓中最明显的部分。对于男人来说，棱角分明、胸脯坚韧、力量、自信心的展现，能充分彰显一个男人的阳刚之气。

十天练出胸肌

一、上斜哑铃卧推锻练上胸：

肌肉上部难练，也是决定方型肌肉决定性的。若想练就方型肌肉，上胸是不可缺少的。用手掌触摸，看看你的肌肉是否集中在下面，而上面没有或很少？

把斜板角度设在30度，从而达到刺激肌肉的较好姿势。超过30度，就会让重量过多的作用于三角肌前束上。

预备动作：平卧斜板上，双手握哑铃放置肩的正上方，两脚平放地面上，背部挺起来贴靠斜板，腹部肌肉收紧，脖颈伸直。

基本要领：上举时应遵循三角形运动轨迹，哑铃应在胸肩膀方身体中线处相遇。动作要轻缓顺畅，特别留意对肌肉的挤压，复原时动作慢一点。

组数：使用合适重量哑铃，做3～4组，各组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。最好不要间歇(如需稍做间歇，只可以在端点或底部)。