引体向上快速提高办法

引体向上快速提高办法：1、加强相关肌肉群，训练你的背部和手臂肌肉。这两部分肌肉决定了你的引体向上成绩。2、控制体重，适度控制体重可以减少多余的脂肪和体重。这样，你对引体向上的压力就会减轻。为了减肥，跑步应该是长时间的，最好是40分钟左右。

引体向上快速提高办法

3、从助力引体向上开始

如果你想直接开始引体向上，也不是不可能。

健身房有引体向上器材，可以从引体向上器材做起，有好肌肉朋友可以让人抱着你的脚开始做。

拓展资料：

选择合适的难度，一般能做10个左右为宜。从动作1到动作3，逐步升级。

尝试不同的难度组合。比如做两组助力引体向上，每组10次左右；再做两组引体向上，每组只能做8次左右；再做两组重量引体向上，每组只能做两次左右。这会给身体带来不同的刺激，你会发现你进步很快！

练习一天，休息一天。不要天天练习。

推荐一个合适的安排：第一天跑步，第二天练习引体向上，这样更换推动。