臂力棒一天做多少个

臂力棒是一类健身器械，呈棒状。两端的手柄，中间是强弹簧，主要用于锻炼臂肌，锻炼上肢力量。主要是锻炼手臂肌肉(肱三头肌、肱二头肌)、胸肌，磨练手臂肌肉。

一天3~5组，一组12个为好。根据个人实际情况灵活安排组数，建议不低于三组，否则无效。

手臂力量棒主要是锻炼手臂肌肉(肱三头肌、肱二头肌)、胸肌和手臂肌肉。一般12个可以一组达到最大刺激效果。

臂力棒一天做多少个

臂力棒使用方法：

直立，双腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，随后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；

双臂往上伸直，弯曲弹簧，随后慢慢放松，多次重复几次。

三、双臂往前弯曲弹簧，随后慢慢放松。

身体向下弯曲，双臂弯曲弹簧。

5.双臂向后握住弹簧，随后向下伸直，慢慢弯曲弹簧。

坚持锻炼身体，健美成效显著。